身体站直，双脚与肩K5gQ宽，双手各握一只哑lLbi哑铃放在肩部，一头v72t在肩上，肘部朝下，PojJ心相对慢慢屈膝下蹲Z4KB使大腿尽量与地面平symA向上推举哑铃的同时mlGM身，哑铃到最高处时XyKT体完全站直哑铃放回YRdE肩部，重复这个动GZKD

贝蒂斯的两员从B队提拔上来的小将洛伦和菲尔MghL最近成为了焦点，洛伦XSt5自己的前两场西甲打入3球，司职左后卫的菲尔M9IP在对阵拉科的比赛中送HiWe绝杀助攻，上一轮对阵hgXR马虽然球队失利，但菲jmoH波精彩的插上射门造成x4ft纳乔自摆乌龙MhDp